Йом Кипур. Полезные советы

Автор: Лейбл Каханэ / Дата: 28.09.2017, темы:

Поститься тоже нужно уметь!
Советы по поводу того, как начинать, и как заканчивать пост:

Углеводы в пище накануне поста

Накануне поста (с утра и вплоть до разделительной трапезы) рекомендуется есть 3- 4 раза, включая в рацион углеводы. Например – хлеб, печенье (крекеры), рис, пасту и т.д. Это необходимо для того, чтобы пополнить запас углеводов, необходимых для нашего организма.
Также важно выпить по крайней мере 8-10 стаканов воды, чтобы насытить организм жидкостью.

Отказ от кофе

Накануне поста избегайте, насколько это возможно, употреблять такие напитки, как кофе, чай, кола, и другие, содержащие кофеин. Все они способствуют усиленному высушиванию организма. Желательно вообще, сократить потребление кофеина за несколько дней до начала поста. Головная боль во время поста – характерное явление, следствие внезапного прекращения употребления кофеина у тех, кто пристрастился к подобного рода напиткам.

Не рассчитывайте на избавление от чувства голода

Разделительная трапеза вовсе не предназначена для того, чтобы восполнить все калории, утраченные за время поста! Она не устранит чувство голода, которое неизбежно появится ближе к окончанию поста.

Еда в канун поста

До разделительной трапезы желательно поесть 2 раза что-то существенное:
- утром на завтрак: кефир (йогурт), крекер или гранулы и фрукт;
- ланч, включающий рыбу, салат и углеводы ( цельные рис, кускус, гречку...).
- разделительная трапеза, состоящая из овощного салата, супа, мяса(или бобовых), фруктов. Рекомендуется приготовить блюда чуть более жирные, чем обычно. Жирная пища замедляет процесс опустошения желудка и придает ощущение сытости.
- во время разделительной трапезы рекомендуется есть рис, мучные изделия из цельной муки, крупы (бургуль), батату. Состав углеводов, содержащихся в этих изделиях медленно впитывается в кровь, таким образом, создается ощущение сытости, действующее в течение длительного периода времени.

Отказ от соленого

Откажитесь от солёной и острой пищи во время разделительной трапезы. Это поможет Вам не испытывать чрезмерное чувство жажды.

Нет жареной картошке!

Откажитесь от жареной картошки, белого хлеба, сладостей перед началом поста. Все эти продукты замедляют правильное кровообращение, увеличивают поступление инсулина в кровь, вызывают чувство голода.

Завершение разделительной трапезы

Завершив трапезу, «оставьте» место в желудке для нескольких стаканов воды, которые сохранят тело от естественного высушивания.

Очень рекомендуется кушать виноград и пить виноградный сок в течении всего дня. Это помогает легче перенести пост.

А вот арбуз есть не стоит. Он быстро опустошает желудок и провоцирует чувство голода.

Правильный выход из поста

Необходимо правильно завершить пост. Неумеренное потребление пищи после длительного перерыва может пагубно отразиться на Вашем здоровье. Желательно, сразу после окончания поста выпить несколько стаканов жидкости, можно сладкой, такой как – сок, чай, кофе, кола. Можно съесть хлеб, намазав его мёдом или вареньем. Полезны также арбуз, виноград, бананы. Все эти продукты создадут необходимый баланс в организме, избавят от ощущения слабости, головной боли.

Не «набрасывайтесь» на еду по окончанию поста:

Старайтесь не есть слишком быстро. Не употребляйте жареной, печёной, жирной пищи. Ешьте, но не переедайте.

Легкого поста!

Дополнительные материалы
#329Журнал любите делать добро


Еврейский календарь
Лента Новостей
Поздравление12-12-2017
Ханука самеах!

Дорогие друзья! Через считанные часы начинается великий праздник Ханука. В этом году хотелось особенно

Просьба01-11-2017
Помогите сиротам!

Дорогие друзья!Напоминаем Вам, что мы постоянно стараемся оказывать поддержку двум сиротам малышам 3 года и

Поздравление30-09-2017
Гмар Хатима това!

Шавуа тов дорогие друзья! Позади Йом Кипур и у нас всех считанные дни до великого праздника Суккот! Желаем

Вопрос к раввину
Мы в мире
Мы в сети